中途覚醒の原因（私の場合）

中途覚醒とは、一度入眠したあと、翌日起床するまでの間に目が覚めてしまう事です。一度目が覚めてからすぐ眠れる場合と眠れなくなる場合があります。

私の場合は途中で何度も目が覚めているが、再度眠れている状態です。目が覚めていると自覚がある時と、睡眠アプリで起きていたと気付くような自覚のない場合もあります。

この中途覚醒の主な原因としては一般的には

• 加齢
• ストレス
• 生活リズムの乱れ
• 運動不足
• 外的要因
• アルコールやニコチンの摂取
• 睡眠時無呼吸症候群
• 高血圧
• うつ病

などの10点が挙げられます。

１　　加齢

中高年や高齢者によく見られるそうです。これは自然な事ですが、年齢により深く眠る力が低下し、浅い睡眠が増える為、中途覚醒が起こるようです。頻尿により目が覚めるという事もあります。

２　　ストレス

ストレスで交感神経が優位になり、自律神経のバランスが崩れ、睡眠の質が下がってしまう。仕事のストレス以外にも、コロナ禍による環境の変化や将来への不安により影響が出てしまい、睡眠が浅くなってしまう場合もあるそうです。入浴したり、アロマでリラックスすると日中の力が抜けてストレス解消につながるでしょう。

３　　生活リズムの乱れ

朝の日光を浴びることで体内時計がリセットされるが、夜間の仕事や夜更かしの影響で日光を浴びる機会が減り、夜に眠気がちゃんと出ず、浅い眠りになってしまいます。平日休日問わず、起床時間・就寝時間は一定に保ち、3食きちんと食事を摂るようにする事でリスムが保たれると思います。

４　　運動不足

日中の活動量が少ない場合、体が疲れていない為、深い眠りが得られない。散歩程度で良いので、日光を浴びて体を動かしたり、雨の日は自宅の中で出来る筋トレをやってみたりするのも良いでしょう。

５　　外的要因

夜間にも明るい光を浴び続ける事で、体が昼間と錯覚してしまい、眠気が出にくくなってしまう状態。スマホの明かりや部屋の照明、コンビニ店内の明るい光など。外灯の明かりが入らないように遮光カーテンを付けてみたり。また、周囲の音が原因で眠りが妨げられてしまう場合もあり、就寝時は無音が理想的で、TVやラジオをつけっぱなしで寝るのは良くないそうです。

６　　アルコールやニコチンの摂取

飲酒は最初は眠気が出ますが、その後は覚醒させる作用があるため、寝酒は絶対に良くないです。しかも、段々効き目が悪くなり、量が増え、依存症になる事もあります。喫煙も覚醒作用がある為、就寝前の喫煙や眠れないからとタバコを吸うのは逆効果です。

７　　睡眠時無呼吸症候群

就寝中に一時的に呼吸が止まってしまう病気です。呼吸が止まることで睡眠が浅くなり、目が覚めてしまいます。肥満であったり、鼻炎など、空気の通り道が狭くなるような状態がある場合、睡眠時無呼吸症候群が起こりうるので、専門病院で検査を受け、症状が出ていないか確認する必要があります。

８　　高血圧

血圧が高い人は交感神経が優位になり、緊張や興奮し易い状態のため、眠りも浅くなり目覚めてしまう。服薬により血圧をコントールしたり、減塩や適正体重に戻したりすることが大切です。

９　　うつ病

自律神経のバランスが悪く、ストレスが常にあり、不眠の症状が出やすい状態。通院や服薬、カウンセリングを続け、病状を安定させることが必要です。

原因はこれだけとは限りませんか、これらに該当すると中途覚醒のリスクは上がるのだと思われます。私はうつ病ですし、高血圧で服薬もしており、中途覚醒のリスクがある状態です。自分で改善出来るところはリスクを減らしたいと思い、現在は禁酒し、ストレッチやプチ筋トレ程度ですが、嫌いにならない程度に運動を取り入れるようにもしました。休日の日も起床時間・就寝時間は一定にして朝食も摂るようにしています。

この程度ではまだ努力不足なのか、残念ながら中途覚醒は改善されていません。ただ、長い目で見て中途覚醒に限らず、自分の体調全般を整えていくには良いのではないかと思い継続しています。何か変化の兆しがあれば、ここで報告していきたいと思います。

しまぺん

会社員/ブロガー

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うつ病を患いながら、会社員をしています。 趣味は、読書、美術館巡り、邦楽ロックのライブ参戦、アニメを見ること。 なによりも食べることが大好きです。